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自己肯定感を高める方法!自己肯定感の低い女性の特徴と原因

心理

 

今回は私が自己肯定感を高めるためにいろいろなことをやっていた時期にみつけた

おすすめの方法をご紹介します。

 

 

そもそも自己肯定感とは?

 

自己肯定感の高い人はポジティブで自信がある人!と思っていませんか?

前向きであることも大切ですが、自分のだめな所も受け入れた上で自分のことを素敵な人間なんだと思えている人が自己肯定感の高い人です。

だめだと思っている所も見方を変えれば長所になりますよね。

しかし、だめでもいいやと努力や成長をおこたることは別なので、不安や恐怖からではなく、自己肯定感がたかければ純粋に行動していけるようになるはずです。

自分のことを素敵な人間だと認められていて、同じように他人のことも素敵な人間だと認められている状態がいわゆる自己肯定感が高いということです。

 

 

自己肯定感が低い人の特徴

 

次に自己肯定感が低いと現れやすい特徴を紹介していきます。

 

・言いたいことが言えない。

・周りに合わせることが多い

・自分がどうしたいのかわからない

・自分のことを好きになれない

・他人のSNSをみて落ち込んだりする

・人の目が気になる

・親と仲がよくない、許せていない

 

などがあります。

いくつあてはまりましたか?

あてはまるところが多い人は今自己肯定感が低めの状態かもしれません、

しかし多く当てはまったとしても大丈夫です。

なにかのきっかけや原因によって低くなっている状態でも、

しっかり向き合えば元の自分に戻ることはできます。

かぜをひいてもしっかり休めば治るのといっしょですね(^ ^)

かぜは治りますよ!

 

 

自己肯定感が低くなってしまった原因は?

 

では自己肯定感が低くなってしまった原因にはなにがあるのでしょうか?

もちろん人によっていろいろな理由があるかと思いますが、

主な理由として3つあります。

 

1 母親との関係

1番根深く影響を与えるのが母親との関係だと考えます。

母親から愛されていなかったと思っていたり、許せていなかったりすると

自己肯定感が低くなってしまうことが多いです。

 

2 思春期の経験

思春期の経験はその後の人生にも影響を与えることが多いです。

友達とうまくいかなかった、恋愛で失敗してしまったなど大人になってからならそこまで

傷つかないよなことでも思春期の時にはその出来事が大きなこととして記憶されていたりします。

 

3 人生での大きな出来事

人生においてショックなことだったり、大きな悲しみに出会った経験などによって

大きく自己肯定感が下がってしまうこともあります。

 

その出来事によって低くなったのか、低かったことによってその出来事がおきたのか

決めることは難しいですが、どちらにしても自己肯定感を高め本来の自分に戻ることが大事です。

 

私の場合、大人になってからショックな出来事が起こったことによって

自己肯定感が大きくさがりました。

それをきっかけに自分と向き合っていくうちに、母親と仲が良いと思っていましたが

母親との関係にも問題があったことにいきついたとゆう経験があります。

 

ひとつだけが原因とゆうよりはいろいろなことが絡み合って

自己肯定感を下げていることがほとんどです。

 

 

自己肯定感を高める方法

 

そんな私がもとの自分に戻るため自己肯定感を高めるために行った方法をご紹介します。

その方法がノートを使い自分と向き合う方法です。

やり方はカンタンですが、やってみるといろんな感情がでてきたり自分を客観的にみられたりと

とても効果があります。

 

step1

まずはノートにとにかく今思っていることや感じていることを書いていきます。

最初はなんでもいいです、とにかく今の不満や言いたいこと

相手がいるならその人への文句など今たまっていることをはきだしましょう。

ここにたくさん時間をかけるのがおすすめです。

 

step2

はきだしておわったら次に今の悩んでいることや不満についてどうしてそれがいやなのか?

ということをほりさげていきます。

 

例えば、

 

彼が連絡をすぐに返してくれないのが悩み

どうして?

返してくれないと不安になる

どうして?

大事にされていないと感じるから

 

というふうにどんどほりさげていきます。

そうすると自分の本音にたどりつきます。

ふだんの悩みの多くは本音ではないことがほとんどです。

怒りの感情も反応であり、本当に思っていることが別にあったりします。

 

step3

最後に自分の本音がわかったらそれを受け入れます。

本当はさみしかったとか悲しかったとか、そう思ってしまう自分を否定せず受け入れていきます。

これを自分が未精算のままきてしまった出来事に対してすべてやってみてください。

あの時のことで私はこんな風に感じていたんだな。

この悩みはこうゆうことだったんだな。

とひとつひとつ丁寧に向き合っていきましょう。

 

続けていくと見たくない感情に出会ったり、つらくなったりするかもしれませんが、

これをやらずに幸せになろうとしても難しいので

ぜひ自分のために時間をとってあげてくださいね。

 

わたしもノートを使い過去のことや自分と向き合ったことによって、

少しずつ生きやすくなっていきました。

期間としては2年かかりましたが、本当に自分と向き合ってきてよかったと思っています。

 

 

まとめ

 

自己肯定感が低いことをせめず、自分としっかり向き合っていけば

必ず本来の自分に戻ることができます。

そして自己肯定感も自然と上がっていきます。

自分のことを理解できるのがうれしくなると思いますし、前向きになれて

だんだんと生きやすくなるのが分かると思います。

 

昔の私にもっと早くやるように伝えたいおすすめの方法なのでぜひやってみてくださいね。

 

 
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人生のどん底をきっかけに心理学と出会い自分と向き合いはじめ
“現実は自分が変わることで変えられる”ことに気づく。

1番の悩みでもあった恋愛では
“好きな人とは必ず結ばれるようになる”
など幸せな恋愛ができるように♡

この経験を通して
「女性の恋愛を楽しいものにする」ため発信しています♡

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